Pri Ketodiéte sa vyvarujte týchto produktov. Mlieko a orechy. Jednou z častých chýb, ktoré ľudia robia, je prejedanie sa orechov a mliečnych výrobkov. Obe majú vysoký obsah kalórií a veľmi ľahko sa prejedajú. Príliš veľa kávy so smotanou môže pridať až polovicu denného príjmu tukov! Aby ste to s orechmi neprehnali, používajte ich len na posypanie šalátov, pridávanie do jogurtu alebo do príležitostných keto pochúťok a tukových bômb.

Pri Ketodiete sa vyvarujte týchto produktov

Nízkosacharidové pochúťky. Na tradičné sladidlá sa ketogénna diéta nevzťahuje a dokonca aj nízkosacharidové sladidlá by sa mali používať opatrne, najmä ak ste práve začali jesť keto a potrebujete poraziť svoju závislosť od cukru. Je to preto, že keto pochúťky a nízkosacharidové sladidlá môžu zvýšiť chuť do jedla, stimulovať chuť do jedla a zastaviť váš pokrok. Keď sa snažíte schudnúť, mali by ste ich minimalizovať alebo sa im dokonca úplne vyhnúť. Ak máte chuť na sladké a jedlá s vysokým obsahom tuku nepotlačia vaše chute, dajte si kúsok tmavej čokolády alebo tukovú bombu.
Mlieko a orechy Jednou z častých chýb, ktoré ľudia robia, je prejedanie sa orechov a mliečnych výrobkov. Obe majú vysoký obsah kalórií a veľmi ľahko sa prejedajú. Príliš veľa kávy so smotanou môže pridať až polovicu denného príjmu tukov! Aby ste to s orechmi neprehnali, používajte ich len na posypanie šalátov, pridávanie do jogurtu alebo do príležitostných keto pochúťok a tukových bômb.

Stravovanie produktov s označením „low-carb“ Jednoducho povedané: jedzte skutočné jedlo. Vyhnite sa pripraveným jedlám, ktoré sú plné prídavných látok a môžu obsahovať klamlivé označenie. Bežnou praxou je vylúčenie všetkých cukrových alkoholov a iných sladidiel zvyšujúcich inzulín z počtu sacharidov na obale. To znamená, že existuje niekoľko slušných produktov, ktoré môžete použiť aj pri keto diéte – len si prečítajte štítky!

Pitie kalórií

Spravidla by ste mali prijímať kalórie zo skutočných, výživných potravín, ktoré tiež dodávajú bielkoviny, vitamíny a minerály.

„Maslová“ káva Ak ju nepoznáte, maslová káva je zmes kávy, MCT oleja a masla alebo kokosového oleja. Zdá sa, že u niektorých ľudí potláča hlad a môže byť dobrým doplnkom k vašej strave. Avšak iní, ktorí zažili stagnáciu hmotnosti, začali opäť chudnúť, keď zahodili svoju rannú dávku maslovej kávy. Pripravím si vlastnú „keto kávu“, do ktorej dám 2 až 3 surové žĺtky a polievkovú lyžicu (15 ml) kokosového mlieka a (7 g) kolagénu. Ak chcete, môžete pridať štipku škorice, vanilkového prášku a / alebo stévie. Na rozdiel od tradičnej maslovej kávy poskytuje dostatok energie a živín, ktoré sa dajú použiť ako náhrada jedla.

KetoMix Proteinová polévka s houbovou příchutí

Proteínová polievka KetoMix s hubovou príchuťou je vhodným jedlom pre celý deň – vo chvíli, keď dostanete hlad, potrebujete niečo teplého do žalúdka alebo máte málo času. Navyše je vďaka svojmu zloženiu dokonalú potravinou pre ketónovou diétu. Obsahuje minimum sacharidov, optimálne množstvo bielkovín a dostatok vlákniny, minerálnych látok i vitamínov. Vaše telo tak dostane všetko, čo potrebuje a vy budete ľahko chudnúť. Jednoduchým rozmiešaním polievkové zmesi v horúcej vode pripravíte behom chvíľky svojej obedňajšej jedlo, desiatu alebo večeru. Polievku môžete obohatiť pridaním čerstvých húb, byliniek, obľúbeného korenia alebo zeleniny. Polievku KetoMix môžete využiť nielen ako súčasť redukčného jedálnička ketónové diéty, ale aj ako potravinu dokonale doplňujúce bežný pestrý jedálniček.

KetoDiet Proteínová omeleta so syrovou príchuťou 7 x 27 g

Proteínová syrová omeleta predstavuje sypkú zmes na prípravu vaječnej omelety so zeleninou a so syrovou príchuťou. Obsahuje vysoké množstvo bielkovín, vďaka ktorým zasýtia na dlhšiu dobu a zároveň má nízky obsah sacharidov a tukov. Napomáha spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty.

Vyhnite sa alkoholu, ak chcete schudnúť. Aj keď je váš alkoholický nápoj bez cukru, vaše telo nedokáže ukladať alkohol ako tuk: musí ho metabolizovať. To znamená, že vaše telo bude využívať alkohol namiesto telesného tuku, čo spomalí chudnutie. (Majte tiež na pamäti, že vaša tolerancia alkoholu sa zníži, keď prejdete na keto.) Navyše alkohol zvyšuje chuť do jedla a dehydratáciu a potláča sebakontrolu – nič z toho nie je dobré na chudnutie. Suché víno používané na varenie a alkohol v potravinových extraktoch sú však prijateľné: väčšina alkoholu sa počas varenia vyparí a úžasná chuť zostane nedotknutá.

KetoMix Proteinová pažitkovo-cibulová omeleta

Proteínovú omeletu KetoMix si obľúbi každý milovník teplých raňajok, obedov či večerí. Navyše vďaka jednoduchej a rýchlej príprave pre vás bude chudnutie neuveriteľne ľahké. Omeleta KetoMix je výborná s restovanou zeleninou, hubami, bylinkami, doplnená obľúbeným korením alebo jednoducho len tak samotná. Jej variabilnosť je tak veľká, že sa vám jej chuť nikdy neomrzí. Proteínová omeleta KetoMix je vďaka svojmu zloženiu vhodná nielen pre ketónovou diétu, ale aj bežný zdravý jedálniček. Počas piatich minút pripravíte plnohodnotný pokrm plný bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálnych látok. V prvej fáze diéty KetoMix môžete omeletu nahradiť až 5 denných jedál.

KetoDiet Proteínová placka s cesnakovou príchuťou 7 x 25 g

Proteínová placka s cesnakovou príchuťou a vôňou majoránky je proteínovú obdobou obľúbeného staročeského jedlá – zemiakovej. Má vysoký obsah bielkovín, vďaka ktorým zasýti na dlhší čas a zároveň nízky obsah sacharidov a tukov, napomáha spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty.

Necvičiť efektívne. Necvičiť vôbec alebo cvičiť príliš veľa sú kontraproduktívne pre chudnutie na keto diéte. Tu je návod, ako nájsť správnu rovnováhu:

• Necvičte len preto, aby ste spálili kalórie. Tento prístup jednoducho z dlhodobého hľadiska nefunguje. Štúdie ukazujú, že nadmerné cvičenie vedie k zvýšeniu chuti do jedla a nakoniec budete jesť viac.

• Vyberte si typ cvičenia, ktorý je pre vás vhodný, v závislosti od vášho cieľa. Ľahké kardio má veľké zdravotné výhody, najmä pre srdce a mozog. Silový tréning a vysoko intenzívny prerušovaný tréning (HIIT) podporujú rast svalov a dlhodobé chudnutie. (Potréningové sacharidy vo forme uhľohydrátov vhodných pre paleo – ako sú zemiaky, sladké zemiaky, paštrnák a banán – môžete pridať do svojho jedálnička, ak sa zapojíte do HIIT.)

• Vedzte, že vaše požiadavky na bielkoviny sa pri cvičení zvýšia. (Použite našu kalkulačku makronutrientov na ketodietapp.com/blog.)
Cheat meal Je rozdiel medzi carb-up a cheat jedlami. Po HIIT si môžete dať jedlo s vyšším obsahom sacharidov (pozri vyššie) – ale cheat jedlo je úplne iné, pretože zvyčajne znamená jesť čokoľvek zo zoznamu „zakázaných“ potravín. Pravidelné cheatové jedlá sú pre vašu diétu (a vaše ciele) kontraproduktívne.

KetoMix Proteínové tyčinky s príchuťou vanilky 16 x 40 g

Proteínové tyčinky KetoMix s príchuťou vanilky sú vhodnou potravinou nielen pre ketónovou diétu. Tyčinkami môžete doplniť ako redukčné, tak bežný jedálny lístok. T yčinky sú vhodné už od prvej fázy diéty KetoMix . Jedna tyčinka nahradí jedno denné jedlo diéty KetoMix . V prvej fáze diéty KetoMix nahradzujte tyčinkou maximálne 2 denné jedlá.

KetoMix Proteínový koktail KetoMix 450 g

Proteínový koktail KetoMix je skvelou súčasťou ketónové diéty a to nielen z dôvodov jednoduché prípravy, kedy stačí pridať len vodu, ale aj možnosťou zvoliť si vlastné príchuť a upraviť jej intenzitu.