Pre váš dobrý spánok sa vyhnite týmto 8 veciam. Chystáte sa ísť spať, ale bez ohľadu na to, ako ste unavení, nie je možné, aby ste ušli. Nižšie sa dozviete, čo by vám mohlo sťažovať zaspávanie. Lieky – niektoré lieky môžu mať sekundárne účinky, ktoré môžu ovplyvniť, ako dobre spíte. Ak už nejaký čas užívate lieky a ťažko zaspávate, je pravdepodobné, že problém je v tomto. Poraďte sa so svojím lekárom , aby ste sa pokúsili nájsť alternatívnu liečbu.

Pre dobrý spánok sa vyhnite týmto veciam

Stres

Jedným z najväčších faktorov, ktoré môžu narušiť váš spánok, je stres . Je nemožné zaspať, ak vaša myseľ nie je v pohode. Možno sa vedome alebo podvedome zaoberáte problémami dňa. Preto je dôležité pokúsiť sa odstrániť všetko, čo vás trápi, a nájsť riešenie na čokoľvek. Ak sa stále cítite znepokojení, skúste si urobiť nejaký čas pre seba tým, že si zacvičíte meditáciu alebo jogu.

Elektronické zariadenia

Niektoré elektronické zariadenia, ako sú mobilné telefóny, internetový modem alebo televízia, nie sú úžasné, ak sa snažíte spať. Nie je to len jas a hluk, ktorý vám môže zabrániť v zaspávaní , ale aj vlny, ktoré tieto zariadenia vyžarujú. Skúste svoju spálňu úplne zbaviť všetkých elektronických zariadení alebo ich prepnite do režimu v lietadle!

Jedlo, ktoré je príliš sýte

Všetci sme tam boli. Jesť príliš sýte jedlá pred spaním nie je najlepší nápad. Sťažuje trávenie, pretože jedlo je ťažšie, má viac kalórií a má viac cukru. Najlepšie by preto bolo zjesť ľahšie jedlo alebo si dať menšie, sýte jedlo najlepšie skôr večer!

Intenzívna fyzická aktivita

Cvičenie je dobré, ale nie je to ideálne na večerné alebo nočné hodiny. Intenzívna fyzická aktivita ako zumba alebo kardio môže sťažiť zaspávanie. Vaše telo je stále na silnom dynamickom mieste a vaša telesná teplota je vyššia, čo je komplikované, ak sa snažíte zaspať. Medzi cvičením a odchodom spať by ste si mali nechať aspoň 3 hodiny.

Obliečky

Posteľná bielizeň je nevyhnutná pre dobrý spánok. Ak sú váš matrac alebo vankúše príliš staré, možno je čas ich vymeniť. Mali by ste tiež pravidelne meniť obliečky; lepšie sa vám bude spať v sviežej a čistej posteli.

Alkohol?

Pitie alkoholu vo večerných hodinách môže tiež ovplyvniť to, ako dobre spíte, najmä ak sú spárované s energetickými nápojmi. Možno si myslíte, že vám pomôže zaspať, ale tento uspávajúci účinok funguje len prvých pár hodín. Zvyšok vášho spánku bude narušený a zlomený. Preto by bolo najlepšie vyhýbať sa alkoholu, keď môžete, alebo ho aspoň konzumovať s mierou. Podobne aj energizujúce nápoje ako káva a zelený čaj vám môžu zabrániť v zaspávaní.

Teplota

Aby ste sa dobre vyspali, mali by ste sa vyhýbať miestnostiam, ktoré sú príliš horúce. Telo ľahšie zaspí, keď je teplota nižšia, takže by ste mali porozmýšľať nad vyvetraním izby hodinu predtým, ako pôjdete spať, aby ste sa lepšie vyspali.