Keto indukcia sa vzťahuje na počiatočnú fázu ketogénnej diéty, ktorá nastáva po tom, ako výrazne znížite príjem sacharidov na 20 až 25 gramov denných čistých sacharidov (t. j. celkový príjem sacharidov mínus vláknina), alebo ešte menej, aby ste vstúpili do metabolický stav známy ako ketóza. Presné množstvo uhľohydrátov potrebné na vstup do ketózy je pre každého odlišné, ale prítomnosť ketónov vo vašom tele, ktorá ukazuje, že vaše telo spaľuje tuk ako palivo, zvyčajne trvá 1 až 3 dni. Úspešná indukčná fáza výrazne zvýši vaše šance na dosiahnutie vašich cieľov, takže táto fáza je obzvlášť dôležitá.

Počiatočné fázy ketogénnej diéty

KetoMix Ketónová diéta na 3 týždne 3795 g

Potraviny KetoMix sú vyvinuté s odborníkmi na výživu. Kvalitné bielkoviny dovážame z Veľkej Británie a zmes vyrábame u nás v Českej republike. Unikátne zloženie obsahuje látky na podporu trávenia, správnu činnosť mozgu a vitamíny na podporu imunity.

KetoMix Ketónová diéta na 4 týždne 4695 g

TIPY NA ÚSPECH

Prechod na ketózu môže byť dosť náročný, ale potrvá len niekoľko týždňov, kým sa keto prispôsobíte a vychutnáte si (veľa!) výhody nízkosacharidového stravovania. Tu je niekoľko tipov na úspešnú keto indukciu:

1. Nech je to jednoduché. Je normálne, že sa cítite ohromení, keď začnete dodržiavať ketodiétu. Aby ste minimalizovali zlyhania, budete chcieť, aby bola vaša strava jednoduchá. Držte sa potravín, ktoré majú prirodzene nízky obsah sacharidov. Pripravte si recepty len z niekoľkých bežných ingrediencií a vyhnite sa tomu, aby ste sa zamotali do komplikovaných jedál. Keď si zvyknete na stravovanie s nízkym obsahom sacharidov, môžete začať experimentovať – a baviť sa! – s náročnejšími receptami.

2. Dbajte na dostatočný príjem bielkovín a tukov. Ak nebudete jesť dostatok bielkovín a tukov, skončíte hladní a to zastaví váš pokrok. Viac o príjme bielkovín nájdete v časti Proteín na keto diéte; viac o príjme tukov nájdete v The Filler Concept.

3. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu vyvolať chute a/alebo prejedanie sa. Predtým, ako zavediete sladidlá s nízkym obsahom sacharidov, vaším cieľom je zvyknúť si na nízkosacharidové stravovanie. Mali by ste sa vyhýbať potenciálnym spúšťačom, ako sú pochúťky s nízkym obsahom sacharidov (pozri Jesť príliš veľa…). Ďalšími potravinami, ktoré môžu vyvolať túžbu, sú keto náhrady za chlieb (cesnak a bylinky Focaccia), sušienky (multiseed keto krekry) a orechy a syr, najmä ak ich používate ako občerstvenie.

Pochúťky s vysokým obsahom tuku, ako sú tukové bomby, sú zvyčajne dobre tolerované, za predpokladu, že sa môžete zastaviť pri jednom kúsku. Niektorí ľudia sa možno budú musieť úplne vyhnúť orechom a mliečnym výrobkom, zatiaľ čo iní ich môžu použiť ako prísadu do hlavného jedla. Budete musieť experimentovať, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. V tejto knihe som označil recepty, ktoré sú najvhodnejšie pre indukčnú fázu ketogénnej diéty.

4. Minimalizujte alebo vyhnite sa občerstveniu. Namiesto toho držte hlad na uzde tým, že sa budete držať troch hlavných jedál s dostatočným množstvom bielkovín a tukov. Potreba občerstvenia môže byť znakom toho, že vaše posledné jedlo nebolo dostatočne výživné. Ľudia s problémami s hypoglykémiou môžu tiež potrebovať medzi jedlami malé občerstvenie s vysokým obsahom tuku a so stredným obsahom bielkovín.

KetoMix Kolagén s kyselinou hyalurónovou s príchuťou lesných plodov 30 porcií

Kolagén s kyselinou hyalurónovou je skvelým a kvalitným pomocníkom v starostlivosti nielen o pleť, ale aj kosti, chrupavky, vlasy a nechty. Kolagén je najviac zastúpenou bielkovinou v našom tele. Už od 25. roku by sme ho ale telu mali dodávať potravinovými doplnkami. Jeho vlastnej produkcie od tohto veku totiž výrazne klesá. Morský kolagén je nášmu telu najbližší stavebné bielkovinou. Telo ho dokáže ideálne spracovať a transportovať presne tam, kde je kolagénu najviac potrebné.

KetoMix Nízkokalorický kečup 300 ml

Nízkokalorickým kečupom nahradíte ten klasický všade, kde potrebujete. Či už ho použijete ako omáčku na namáčanie zeleniny, do cestovín so zníženým obsahom sacharidov alebo konjakových cestovín alebo na potretie KetoMix pizze. Je úplne bez cukrov , tuku, lepku i laktózy . Môžu ho vegetariáni a vegáni. Odporúčame konzumovať maximálne 10 ml dresingu za deň. Vhodný už od 1. fázy.