V módnom priemysle všetko ide retro okrem cien.

Stalo sa to väčšine z nás: Po týždňoch úspešnej diéty sa dostanete na plató chudnutia a váš pokrok sa zastaví. A pod „plató na chudnutie“ nemyslím krátkodobé kolísanie, ale dlhotrvajúce zastavenie. Ak sa to stane, niekedy vám sústredenie sa na iné aspekty vášho života – ako sú emocionálne alebo psychologické problémy, ktoré môžu ovplyvniť váš pokrok – môže pomôcť zistiť, čo sa pokazilo.

Každý sme iný a máme iné stravovacie požiadavky, preto by ste mali vždy počúvať signály svojho tela. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť, že narazíte na plošinu, vyhnite sa týmto bežným chybám:

Po týždňoch úspešnej diéty sa dostanete na plató chudnutia

V ideálnom svete, keď budete jesť výživné jedlá s nízkym obsahom sacharidov, s miernym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tuku, budete prirodzene jesť menej. Z tohto dôvodu väčšina ľudí nebude musieť počítať kalórie, keď si zvyknú na tento štýl stravovania.

ketodiet proteínový nápoj príchuť malina a čierne ríbezle na 1 týždeň 35 porcií

KetoDiet Proteínový nápoj príchuť malina a čierne ríbezle na 1 týždeň 35 porcií

Proteínový nápoj príchuť malina a čierne ríbezle na 1 týždeň Svieža proteínový nápoj vo výhodnom balení vás spoľahlivo zasýtia a máte ho rýchlo hotový. Obsahuje vyše 60% kvalitných bielkovín a znížené množstvo sacharidov. Dodá vám poriadnu porciu vlákniny, ktorá prispieva k normálnej činnosti čriev. A obsahuje aj vitamíny a minerály.

ketodiet proteínový nápoj príchuť marhuľa a mango 35 porcií

KetoDiet Proteínový nápoj príchuť marhuľa a mango 35 porcií

Proteínový nápoj príchuť marhuľa a mango vás zasýtia na dlhú dobu a môžete si ho ľahko pripraviť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj v diéte si môžete bez výčitiek dopriať ovocnú príchuť marhule a manga. Obsahuje vyše 60% bielkovín a má znížený obsah sacharidov.

Prečo by ste sa mali obávať „makier“? Keď ste v ketogénnej diéte nováčikom, to, čo jete a koľko zjete, sa dramaticky zmení, takže spoliehanie sa len na signály vášho tela nemusí stačiť. Stretol som veľa ľudí, ktorí buď nejedia dosť, pretože sa boja tuku, alebo sa prejedajú, pretože nedokážu ovládať svoje chute. A chudnutie je vždy ťažšie, keď sa blížite k svojej cieľovej hmotnosti.

Takže, keď dosiahnete plató na chudnutie, je jednoduchšie odstrániť zrejmý potenciálny faktor: vaše makrá. Možno neprijímate dostatok bielkovín, kvôli čomu by ste boli hladnejší. Alebo možno neodhadujete svoje denné sacharidy správne a prekračujete limit, ktorý vám umožňuje používať tuk ako palivo. Z týchto dôvodov je sledovanie vašej stravy – najmä ak ste v keto diéte noví – absolútnou nevyhnutnosťou.

Pri typickej ketogénnej diéte pochádza 75 percent kalórií z tukov, 20 percent z bielkovín a 5 percent zo sacharidov. Aj keď vám to dáva dobrú všeobecnú predstavu o zložení stravy, vaše osobné potreby sa môžu veľmi líšiť v závislosti od vašich cieľov.
Pri ketogénnej diéte je plnivom tuk. To znamená, že dodáva ďalšie kalórie, ktoré vaše telo potrebuje (namiesto sacharidov). Ak teda chcete zhodiť telesný tuk, musíte zostať v kalorickom deficite.

To sa môže stať prirodzene, prostredníctvom účinkov ketogénnej diéty na potlačenie chuti do jedla alebo úmyselným obmedzením príjmu kalórií. Niektorí ľudia budú musieť získať 40 až 60 percent svojich kalórií z tuku (zvyčajne počas chudnutia), zatiaľ čo iní budú musieť získať až 80 percent svojich kalórií z tuku (zvyčajne počas udržiavania hmotnosti).

ketodiet proteínový nápoj príchuť marhuľa a mango 7 porcií

KetoDiet Proteínový nápoj príchuť marhuľa a mango 7 porcií

Proteínový nápoj príchuť marhuľa a mango vás zasýtia na dlhú dobu a môžete si ho ľahko pripraviť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj v diéte si môžete bez výčitiek dopriať ovocnú príchuť marhule a manga. Obsahuje vyše 60% bielkovín a má znížený obsah sacharidov.

ketodiet proteínový nápoj príchuť vanilka 35 porcií

KetoDiet Proteínový nápoj príchuť vanilka 35 porcií

Proteínový nápoj príchuť vanilka vás zasýtia na dlhú dobu a môžete si ho ľahko pripraviť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj v diéte si môžete bez výčitiek dopriať príchuť vanilky. Obsahuje vyše 60% bielkovín a má znížený obsah sacharidov. Proteínový nápoj má vysoký obsah bielkovín. Dobre sa rozpúšťa. Obsahuje široké spektrum vitamínov a minerálov a len prirodzene sa vyskytujúce cukry. Je vhodný pre ženy aj mužov ktorí potrebujú vo svojom jedálničku viac bielkovín, pre milovníkov sladkého, ktorí hľadajú diétne variantu lahodného drinku.

Ľudia sa ma často pýtajú rovnakú otázku: „Mám vysoké hodnoty ketónov v krvi, tak prečo nechudnem? Je mýtus, že vysoké hladiny ketónov zaručia stratu tuku. Hladiny ketónov sa medzi jednotlivcami líšia, najmä ak vezmeme do úvahy adaptáciu ketónov. Hladiny ketónov vám ukážu, koľko „paliva“ máte vo svojej „nádrži“, ale nie to, koľko paliva vaše telo spotrebuje na energiu. V porovnaní s niekým, kto práve začal dodržiavať ketogénnu diétu, jedinci adaptovaní na keto majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať nižšie hladiny ketónov, jednoducho preto, že ich telo ich dokáže využiť efektívnejšie ako jedinci, ktorí nie sú adaptovaní na keto.

Nutričná ketóza sa dosiahne, keď sú vaše ketóny v krvi medzi 0,5 a 3,0 mM a neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že vyššie hodnoty povedú k zvýšenému úbytku tuku. Okrem toho, chudnutie nie je ani cieľom pre mnohých ľudí, ktorí sledujú keto prístup. Ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu diétu na terapeutické účely, ako je liečba epilepsie alebo rakoviny, si môžu chcieť udržať alebo dokonca pribrať. To isté platí pre športovcov, ktorí držia keto diétu, aby podporili špičkový výkon.

ketodiet proteínový nápoj príchuť jahoda a banán 35 porcií

KetoDiet Proteínový nápoj príchuť jahoda a banán 35 porcií

Proteínový nápoj príchuť jahoda a banán vás zasýtia na dlhú dobu a môžete si ho ľahko pripraviť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj v diéte si môžete bez výčitiek dopriať ovocnú príchuť jahody a banánu. Obsahuje vyše 60% bielkovín a má znížený obsah sacharidov.

ketodiet proteínový nápoj príchuť lieskový oriešok a čokoláda 35 porcií

KetoDiet Proteínový nápoj príchuť lieskový oriešok a čokoláda 35 porcií

Proteínový nápoj príchuť lieskový oriešok a čokoláda vás zasýtia na dlhú dobu a môžete si ho ľahko pripraviť kedykoľvek a kdekoľvek. Aj v diéte si môžete bez výčitiek dopriať príchuť lieskového orieška a čokolády. Obsahuje vyše 60% bielkovín a má znížený obsah sacharidov.