V módnom priemysle všetko ide retro okrem cien.

Koľko bielkovín by sme mali jesť? Množstvo bielkovín by malo byť určené vašou telesnou hmotnosťou a úrovňou aktivity. Lepší odhad sa dosiahne výpočtom príjmu bielkovín z čistej hmoty (hlavne svalov), ktorý sa vypočíta ako celková telesná hmotnosť mínus telesný tuk. Toto je kritické pre jednotlivcov s nadmerným množstvom telesného tuku, pretože by to poskytlo nepresný výsledok, ak by sa zakladal na celkovej hmotnosti. Menej to platí pre zdatných jedincov, ktorých telesný tuk je nízky.

Koľko bielkovín by sme mali jesť?

Existujú aj ďalšie faktory, ako je pohlavie alebo vek, ktoré môžu ovplyvniť príjem bielkovín, ale sú menej relevantné. Avšak konečným faktorom, či je diéta ketogénna alebo nie, stále zostáva množstvo skonzumovaných sacharidov. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre zachovanie a budovanie svalovej hmoty, zatiaľ čo konzumácia nadmerného množstva bielkovín vás pravdepodobne dostane z ketózy, pretože nadmerné množstvo bielkovín sa premieňa na glykogén.

ketodiet diéta na 4 týždne – intense 1. krok

KetoDiet Diéta na 4 týždne – INTENSE 1. krok

Balíček MEDIUM 1. krok bude v začiatkoch redukcie vaším najlepším parťákom. V štýlovom kufríku KetoDiet vám dorazí celkom 140 porcií najobľúbenejších proteínových jedál, ktoré budete na celé obdobie prvého kroku potrebovať. Diétou vás prevedie naše prehľadná brožúrka, v ktorej nájdete všetko, čo k chudnutiu potrebujete vedieť.

Koľko tuku mám zjesť?

Zvyšok vašich požiadaviek na kalórie na deň by mal byť tuk. Tu je háčik: na spaľovanie tukov musíte jesť tuk. Iná cesta jednoducho neexistuje! Tuk v potrave pri ketogénnej diéte má mnoho výhod. Trávenie tukov je pomalé a to poskytuje pocit sýtosti (menej hladu). Tuk chutí výborne a znižuje hladinu glukózy v krvi – znižuje inzulín a umožňuje všetkým hormónom na spaľovanie tukov robiť svoju prácu.
Množstvo tuku by malo tvoriť 60 – 75 % vášho celkového príjmu kalórií (alebo aj viac v závislosti od vášho cieľa).

Presný počet závisí od individuálnych rýchlostí metabolizmu. Ak ste v ketóze, ale stále sa snažíte schudnúť, možno budete chcieť znížiť príjem tukov. Nevynechávajte bielkoviny, ak jete primerané množstvo, pretože to môže viesť k strate svalovej hmoty!

ketodiet 4 týždenný balíček intense 2. krok

KetoDiet 4 týždenný balíček INTENSE 2. krok

Balíček INTENSE 2. krok bude v začiatkoch redukcie vaším najlepším parťákom. V štýlovom kufríku KetoDiet vám dorazí celkom 112 porcií najobľúbenejších proteínových jedál, ktoré budete na celé obdobie prvého kroku potrebovať. Diétou vás prevedie naše prehľadná brožúrka, v ktorej nájdete všetko, čo k chudnutiu potrebujete vedieť.

Pri rozhodovaní o tom, ktoré oleje a tuky by ste mali použiť, dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá:

Nebojte sa nasýtených tukov a používajte ich pri varení (kokosový olej, maslo, ghee, bravčová masť, loj, palmový olej – bio z trvalo udržateľného poľnohospodárstva).

Do šalátov používajte nenasýtené tuky (olivový olej, orechové oleje, sezamový olej, ľanový olej, avokádový olej – bio, extra panenský).

Niektoré sa dajú použiť na ľahké varenie.

Vyhnite sa všetkým spracovaným rastlinným olejom, margarínu, hydrogenovaným olejom, čiastočne hydrogenovaným olejom, trans-tukom, repkovému oleju, sójovému oleju, hroznovému oleju a kukuričnému oleju.

Ketóza je stav, v ktorom vaše telo produkuje ketóny v pečeni, čím posúva metabolizmus tela preč od glukózy a smerom k využitiu tukov. Prítomnosť ketónov vo vašom tele, čo svedčí o lipolýze, je jednoznačným dôkazom ketózy. Podľa Voleka a Phinneyho je nutričná ketóza definovaná sérovými ketónmi v rozsahu od 0,5 do 3,0 mM.1

Okrem diabetikov I. typu a alkoholikov budú ketóny v krvnom obehu prítomné len vtedy, keď je telo v ketóze (viac v časti Je ketóza nebezpečná?).

Na rozdiel od príjmu bielkovín, kde je denné množstvo určené vašou telesnou hmotnosťou (hmotnosť chudej hmoty), množstvo uhľohydrátov na vstup do ketózy je možné odhadnúť pomocou merača krvného ketónu, Ketostixu alebo pozorovania.

ketomix detox 100 kapslí

KetoMix Detox 100 kapslí

Detox od KetoMix obsahuje účinnú prírodnú látku silymarín a cholín. Prispieva k udržaniu normálnej činnosti pečene. Prispieva k normálnemu metabolizmu lipidov. Chudnutie znamená nielen odbúravanie tukov, ale aj vyplavovanie dlho ukladaných škodlivín z vášho tukového tkaniva.

ketomix kakaový horúci nápoj 90 g

KetoMix Kakaový horúci nápoj 90 g

Kakaový horúci nápoj KetoMix vás prekvapí svojou jemnou čokoládovo-mliečnu chuťou. V chladných dňoch vás navyše príjemne zahreje a zasýti.