Zatiaľ čo vstup do ketózy trvá približne 1 až 3 dni, môže trvať až 4 týždne, kým sa vaše telo prispôsobí keto, pretože je to zložitý proces a zahŕňa väčšinu telesných systémov. Hlavné adaptácie sa vyskytujú v telesných tkanivách, najmä v mozgu, pečeni, obličkách a svaloch. Preto sa počas prvých týždňov po ketogénnej diéte môžete cítiť unavení alebo mať príznaky „ketochrípky“ (pozri Ketochrípka a elektrolyty).

Keto adaptácia fáza číslo 2, telo si zvyká na používanie mastných kyselín

Je to preto, že vaše telo si zvyká na používanie mastných kyselín a ketónov ako hlavných zdrojov energie. Tento prechod z glukózy na mastné kyseliny a ketóny bude trvať najmenej 3 až 4 týždne – alebo to môže trvať aj mesiace, kým sa vaše telo naučí, ako efektívne využívať ketóny. Stojí to však za to: akonáhle sa prispôsobíte keto, váš primárny zdroj energie sa presunie z glukózy na tuk a ketóny a vaša energetická hladina sa obnoví.

KetoMix Ochutnávkový týždenný balíček

Ochutnávkový týždenný balíček – chcete začať chudnúť s ketónovou diétou KetoMix, ale bojíte sa, že vám naše jedlá a nápoje nebudú chutiť? Vďaka týždennému ochutnávkovému balíčku budete mať možnosť sa rozhodnúť, ktoré produkty vám najviac vyhovujú.

KetoMix Príchuť ku koktailu – karamel 45 g

Jemná karamelová príchuť poteší vaše zmysly . Samotná jedna lyžička tejto zmesi zmení váš koktail na pestré jedlo, ktoré môžete jesť po celý deň. Jednotlivé dochucovacie zmesi môžete medzi sebou mixovať, a tým utvárať nové a nové kombinácie chutí.

POČIATOČNÉ CHUDNUTIE

Počas tejto fázy sa vám mení hladina hormónov a v dôsledku vyčerpaných hladín glykogénu vaše telo zadržiava menej vody. Takže rýchly úbytok hmotnosti nie je nezvyčajný v prvých dňoch adaptácie na keto. Niečo z toho je hmotnosť vody, pretože vaše telo stráca glykogén počas prvých dní diéty. Je to preto, že jedna molekula glykogénu priťahuje tri až štyri molekuly vody, takže vaše telo vylučuje vodu, keď stráca glykogén. Po vyčerpaní zásob glykogénu sa začne proces ketózy a začnete strácať telesný tuk.

AKO PREHLÁSŤ BEŽNÉ PROBLÉMY KETO-ADAPTÁCIE

Keto adaptácia je zdĺhavý proces a na ceste môžete naraziť na niekoľko nerovností. Tu je niekoľko tipov, ako poraziť niekoľko najbežnejších.
1. Keto chrípka. Počas indukčnej fázy bude vaše telo potrebovať viac elektrolytov (to znamená potraviny s vysokým obsahom sodíka, draslíka a horčíka), alebo sa u vás môžu objaviť príznaky podobné chrípke. Na zmiernenie týchto príznakov jedzte potraviny s vysokým obsahom elektrolytov (pozri Keto chrípka a elektrolyty), pripravte si elektrolytovú Agua Fresca a užívajte doplnky horčíka.

Vyhnite sa zápche

Jedzte potraviny s vysokým obsahom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, ako sú orechy a semená, listová zelenina a avokádo. Ak jete psyllium, ľan a/alebo chia – všetky sú zdrojom nerozpustnej vlákniny – uistite sa, že s nimi pijete veľa tekutín. Vyskúšajte PB & Jelly Chia Parfaits. Pridajte do svojich nápojov a smoothies olej triglyceridov so stredne dlhým reťazcom (MCT): MCT majú laxatívne účinky. Vyskúšajte moje Superfood Smoothies zobrazené tu.

2. Tráviace problémy. Pri prechode na stravu s nízkym obsahom sacharidov majú niektorí ľudia problémy s trávením. Hoci sú dočasné, vedia byť poriadne nepríjemné. V prípade hnačky alebo zápchy zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody alebo bylinkového čaju a zvýšte príjem elektrolytov. Pomôcť môže aj doplnenie stravy o probiotiká (pozri Odporúčané doplnky) a konzumácia potravín bohatých na probiotiká, ako je kyslá kapusta a kimchi.

KetoMix Príchut ku kokteilu – pistácie 45 g

Príchut ku kokteilu – pistácie potešia vaše zmysly. Samotná jedna lyžička tejto zmesi zmení váš koktail na pestré jedlo, ktoré môžete jesť po celý deň. Jednotlivé dochucovacie zmesi môžete medzi sebou mixovať, a tým utvárať nové a nové kombinácie chutí. Sladivosť príchutí pistácie, karamel, ananás a čučoriedka sú na základe priania zákazníkov znížené. Pokiaľ máte radi sladšiu chuť, použite väčšie množstvo príchute.

KetoMix Proteínová omeleta 250 g – so syrovou príchuťou

Proteínová omeleta – so syrovou príchuťou je vďaka svojmu zloženiu vhodná nielen pre ketónovú diétu, ale aj bežný zdravý jedálniček. Počas piatich minút pripravíte plnohodnotný pokrm plný bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálnych látok. Omelety sú vhodné už od prvej fázy diéty KetoMix . V prvej fáze diéty KetoMix môžete omeletú nahradiť až 5 denných jedál.

3. Túžby. V prvom rade sa uistite, že prijímate dostatok bielkovín (pozri tu) a elektrolytov (pozri vyššie): nedostatok bielkovín vo vašej strave spôsobí, že budete hladnejší. Ak ste stále hladní, dobrý spôsob, ako poraziť chute, je dať si desiatu s vysokým obsahom tuku, ako je polovica avokáda alebo jedna tuková bomba.

4. Hypoglykémia. Postupujte podľa rovnakých tipov na potláčanie chuti do jedla, ktoré sú uvedené vyššie. Skúste tiež rozdeliť svoje tri denné jedlá na päť menších jedál, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú.

5. “Ketový dych.” Ovocný „ketogénny dych“ neovplyvňuje každého, kto dodržiava ketogénnu diétu, ale ak áno, pite veľa vody a mätového čaju a uistite sa, že jete veľa potravín bohatých na elektrolyty. Vyhnite sa však žuvačkám a mentolkám: môžu vás vykopnúť z ketózy kvôli skrytým sacharidom. A pamätajte, že keto dych nie je navždy: akonáhle sa keto adaptujete, zmizne.

6. Nespavosť. Tento vedľajší účinok je dosť zriedkavý, ale po prechode na keto môžete mať problémy so zaspávaním.