V módnom priemysle všetko ide retro okrem cien.

Kalorický deficit a nastavenie správnych úrovní
Najbežnejšou radou je obmedziť udržiavací príjem kalórií o 10-20%. To by vám malo pomôcť stratiť 1-2 libry tuku za týždeň. Dá sa to dosiahnuť buď znížením príjmu potravy alebo zvýšením aktivity a cvičenia. Keďže ideálny príjem bielkovín je stanovený na základe vašej chudej hmoty a úrovne aktivity a váš čistý príjem sacharidov určujete vy, jedinou makroživinou, ktorú treba upraviť, je príjem tukov. Čím viac tuku, tým viac kalórií. Typicky upravujete tuk tak, aby ste dosiahli, ale neprekročili cieľové kalórie.

Kalorický deficit a nastavenie správnych úrovní pri ketogénnej diéte

Je zrejmé, že čím väčší je deficit kalórií, tým rýchlejšie chudnutie. Na dosiahnutie najlepších dlhodobých výsledkov sa však odporúča mierny deficit. Aj u aktívnych jedincov sa najlepšie výsledky dosahujú pri miernom deficite kalórií. Niektorí ľudia, ktorí dodržiavajú ketodiétu, odporúčajú znížiť 500 až 1 000 kalórií z udržiavacej úrovne. S týmto prístupom je však problém: Pretože ide o absolútne množstvo, deficit 1 000 kcal je v poriadku pre jedincov s vysokou telesnou hmotnosťou, ale nie je vhodný pre jedincov s nízkou telesnou hmotnosťou.

ketodiet 3 týdenní proteinové nápoje medium 2. krok

KetoDiet 3 týdenní proteinové nápoje MEDIUM 2. krok

Vaše chudnutie zo strednej nadváhy bude s výhodným balíčkom keto drinkov hračkou. Proteínové nápoje skvele chutia. 84 porcií využijete v priebehu celého 2. kroku. V tejto fáze budete potrebovať 4 porcie KetoDiet nápojov denne. Piatu porciu už nahradíte bežným jedlom bohatým na bielkoviny.

Ak je kalorický deficit nastavený príliš vysoko, môže to mať nepriaznivý vplyv a spomaliť rýchlosť metabolizmu, pretože príjem kalórií je príliš nízky. Aký je minimálny príjem kalórií na dosiahnutie maximálnej straty tuku? Existuje viacero faktorov, ktoré určujú minimum, ktoré by mal jednotlivec skonzumovať.

Esenciálny telesný tuk je životne dôležitá tuková hmota, ktorú nemôžete stratiť a je to 11-13% u žien a 2-5% u mužov. Aby ste predišli tvorbe žlčových kameňov, príjem tukov by nemal byť nižší ako 30 gramov denne. Maximálna rýchlosť, ktorou môže vaše telo uvoľňovať tuk, je 69,2 kcal na kilogram neesenciálneho tuku (290 kJ/kg).

ketodiet 4 týdenní proteinové nápoje intense 1. krok

KetoDiet 4 týdenní proteinové nápoje INTENSE 1. krok

Balíček obľúbených proteínových nápojov bude v začiatkoch chudnutia z vysokej nadváhy tým najlepším parťákom. V praktickom balení nájdete 140 porcií ochutených drinkov, ktoré budete potrebovať pre 1. krok vašej redukcie. Ihneď hotové nápoje fantasticky chutia a spoľahlivo zasýti.

Aj keď maximálna rýchlosť, ktorou môže vaše telo uvoľňovať tuk, je založená na štúdii, ktorá nebola vykonaná špeciálne pre nízkosacharidové, ketogénne diéty, možno ju použiť ako bezpečný odhad maximálnej straty tuku.

Čo ak jete menej, ako je minimálny príjem kalórií?

ketodiet 4 týdenní proteinové nápoje intense 2. krok

KetoDiet 4 týdenní proteinové nápoje INTENSE 2. krok

KetoDiet nápojový balíček vás prevedie 2. krokom chudnutie z vysokej nadváhy. Nájdete v ňom 112 porcií obľúbených proteínových nápojov. V tejto fáze budete potrebovať 4 porcie KetoDiet nápojov denne. Piatu porciu už nahradíte bežným jedlom bohatým na bielkoviny.

Minimálny príjem potravy v kalóriách nám hovorí o maximálnej rýchlosti, pri ktorej môže vaše telo metabolizovať tuk, a teda, akou môžete stratiť tuk. Nemali by ste ísť pod túto hranicu, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom, ako je strata svalovej hmoty7 alebo zníženie bazálnej metabolickej rýchlosti.

Aby sme vám uľahčili výpočty, vyvinuli sme nový online nástroj KetoDiet Buddy, špeciálne na nájdenie optimálneho množstva kalórií pri ketogénnej diéte.

ketodiet ketodiet heat- spalovač tuků

KetoDiet KetoDiet HEAT- spalovač tuků

KetoDiet spaľovač obsahuje 153 mg kofeínu v jednej kapsule, čo predstavuje približne 2 stredne silnej kávy espresso. Účinok kofeínu je pozvoľný a dlhodobý vďaka prírodnému extraktu z guarany. HEAT je skvelý nielen pred športovou aktivitou, ale tiež pomôže lepšie sa sústrediť, prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania v práci alebo počas učenia a podporí vašu celkovú pohodu. KetoDiet spaľovač zlepšuje energetický metabolizmus a prispieva k udržaniu normálnej hladiny krvného cukru.