Či už je vaším cieľom chudnutie, riešenie zdravotných problémov alebo zlepšenie vašej celkovej pohody, po dosiahnutí cieľa by ste mali prejsť do udržiavacieho režimu. Pre väčšinu ľudí je to prirodzený proces jedenia do sýtosti. Pre iných si udržiavanie hmotnosti môže vyžadovať viac pozornosti a je dobré vedieť, koľko by ste mali zjesť, aby ste si udržali zdravú váhu: keď si udržiavate váhu, viac vašich denných kalórií bude pochádzať z tuku ako počas keto režimu. adaptačná fáza.

Cieľom Ketodiety je chudnutie, riešenie zdravotných problémov

Pamätajte, že keto nie je o chudnutí za každú cenu; ide o osvojenie si zdravšieho životného štýlu. A k tomu patrí aj nestresovať sa zo stravy. Takže nedovoľte, aby vaša strava ovládla váš život! Cieľom je dodržiavať prístup, ktorý vám vyhovuje z dlhodobého hľadiska. Toto je čas na príležitostnú pochúťku alebo alkoholický nápoj. Len z toho nerobte každodenný zvyk. Sám to robím: je niekoľko príležitostí, počas ktorých si dovolím zjesť takmer čokoľvek – dokonca viac sacharidov ako zvyčajne! Vďaka tomu je z dlhodobého hľadiska oveľa jednoduchšie dodržiavať keto prístup.

KetoMix Príchut ku kokteilu – pistácie 45 g

Príchut ku kokteilu – pistácie potešia vaše zmysly. Samotná jedna lyžička tejto zmesi zmení váš koktail na pestré jedlo, ktoré môžete jesť po celý deň. Jednotlivé dochucovacie zmesi môžete medzi sebou mixovať, a tým utvárať nové a nové kombinácie chutí. Sladivosť príchutí pistácie, karamel, ananás a čučoriedka sú na základe priania zákazníkov znížené. Pokiaľ máte radi sladšiu chuť, použite väčšie množstvo príchute.

KetoMix Proteínová omeleta 250 g – so syrovou príchuťou

Proteínová omeleta – so syrovou príchuťou je vďaka svojmu zloženiu vhodná nielen pre ketónovú diétu, ale aj bežný zdravý jedálniček. Počas piatich minút pripravíte plnohodnotný pokrm plný bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálnych látok. Omelety sú vhodné už od prvej fázy diéty KetoMix . V prvej fáze diéty KetoMix môžete omeletú nahradiť až 5 denných jedál.

Sacharidy na keto diéte

Mali by ste sa zamerať na maximálne 50 gramov celkových sacharidov (20 až 30 gramov čistých sacharidov) denne, väčšinou z neškrobovej zeleniny, avokáda a orechov. Každý toleruje trochu inú hladinu sacharidov a budete musieť experimentovať, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

Čisté sacharidy sú celkové sacharidy mínus vláknina a existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Nerozpustná vláknina nemá žiadne kalórie, pretože jednoducho prechádza cez vaše hrubé črevo a pomáha zvyšovať objem vašej stolice. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a vytvára gél, ktorý spomaľuje pohyb potravy tráviacim traktom, čo vám môže pomôcť cítiť sa sýti. Aj keď rozpustná vláknina poskytuje niekoľko kalórií, nezvyšuje hladinu glukózy v krvi a nevykopne vás z ketózy.

KetoMix Proteínová omeleta so zeleninovou príchuťou 10 porcií

Proteínovú omeletu so zeleninovou príchuťou si obľúbi každý milovník teplých raňajok či večerí. Vďaka jednoduchej a rýchlej príprave pre vás tak bude chudnutie veľmi jednoduché. Omeleta KetoMix je výborná s restovanou zeleninou, hubami alebo aj len tak samotná. Proteínová omeleta je vďaka svojmu zloženiu vhodná nielen pre ketónovú diétu, ale aj pre bežný jedálniček. Počas piatich minút pripravíte chutný pokrm plný bielkovín, vitamínov a minerálnych látok. Omelety sú vhodné už od prvej fázy diéty KetoMix . V prvej fáze diéty KetoMix môžete omeletú nahradiť až 5 denných jedál.

KetoMix Proteínová palacinka 250 g

Proteínová palacinka KetoMix je skvelým pomocníkom nielen počas ketónové diéty. Ako ľahkú desiatu alebo večeru ju môžete zaradiť aj v prípade, keď len potrebujete odľahčiť svoj jedálniček. Palacinky sú vhodné už od prvej fázy diéty KetoMix . V prvej fáze diéty KetoMix môžete palacinkou nahradiť až 5 denných jedál.

V skutočnosti aktuálny výskum, vrátane štúdie z roku 2012 publikovanej v časopise Gut Microbes Journal, naznačuje, že rozpustná vláknina môže skutočne zlepšiť reguláciu cukru v krvi.

Musíte si však dávať pozor na produkty s nízkym obsahom sacharidov so skrytými sacharidmi zo zložiek zvyšujúcich hladinu cukru v krvi, ako je sorbitol alebo maltitol, a ďalších zložiek, ako je dextróza a/alebo maltodextrín. Hoci ich uvedené čisté sacharidy sú nízke, môžu vás vykopnúť z ketózy. Vyhnite sa týmto prísadám a snažte sa získať väčšinu sacharidov z celých potravín, ako je neškrobová zelenina, orechy, semená, avokádo a bobule. Týmto spôsobom sa nebudete musieť obávať skrytých sacharidov.

Zatiaľ čo počítanie čistých sacharidov funguje dobre pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje celkové zdravie, počítanie celkového množstva sacharidov môže byť lepšou voľbou na zvládnutie choroby, ako je rakovina, epilepsia alebo Alzheimerova choroba, pri ktorých je obmedzenie sacharidov závažnejšie. s cieľom maximalizovať výsledky.